跳高 - 快速指南
跳高 - 概述
跳高是一项与身高有关的游戏。这是一款完美非常重要的游戏。为了掌握完美的动作，运动员需要以最大的奉献精神进行无数次艰苦的训练。在这篇文章中，除了演奏过程之外，我们还将学习各种技术和纪律，以比其他人更有优势。
这项运动的主要目标是，运动员需要跳过放置在一定高度的横杆而不接触它。在整个过程中，杆不应偏离其位置。运动员先跑一段距离，然后背对着横杆跳过横杆。为此，他需要在跳跃过程中在空中转弯。本次比赛分男子组和女子组进行。
跳高 - 简史
19世纪，苏格兰举办了第一届跳高比赛。剪刀技术和直线技术被球员们更多地使用。后来，对规则进行了修改，例如将杆以对角线方式放置而不是直接放置。但到了 20世纪，迈克尔·斯威尼 (Michael Sweeney) 等玩家带来了革命性的修改，例如：以剪刀式起跳，但跳过他的背。
另一位给这场比赛带来重大改变的革命性人物是迪克·福斯伯里（Dick Fosbury）。他利用福斯伯里翻牌技术在墨西哥城夺得了金牌。这项运动的受欢迎程度可以从以下事实看出：它是 1896 年在雅典举行的第一届现代奥运会的比赛项目之一。当时，美国队在这项赛事中率先获得八枚金牌。
参赛国家
跳高属于田径作业项目。自 1896 年引入现代奥运会以来，这项运动在不同国家的受欢迎程度和需求呈指数级增长。许多亚洲和非亚洲国家都积极参与此类游戏。亚洲主要国家包括中国、卡塔尔、日本、印度、哈萨克斯坦、斯里兰卡等。2014年亚运会，卡塔尔选手穆塔兹·埃萨·巴希姆获得男子项目金牌，乌兹别克斯坦选手斯维特兰娜·拉齐维尔获得金牌分别在女子组。
同样，许多非亚洲国家也在夏季奥运会等赛事中展示了自己的才华。英国、俄罗斯、美国、乌克兰、加拿大、法国等国家在比赛中占据主导地位。2012 年夏季奥运会，俄罗斯选手伊万·乌霍夫 (Ivan Ukhov) 获得男子组金牌，安娜·奇切洛娃 (Anna Chicherova) 获得女子组金牌。她也来自俄罗斯。
如何玩跳高？
现在让我们详细了解跳高，看看这个游戏应该如何玩。
跳跃
如果你对该主题的理解深入人心，那么困难的事情就会变得容易。跳跃背后的主要物理原理是角动量。让我们尝试以简单的方式理解它，以便更好地掌握主题。在跳高比赛中，运动员必须完全越过横杆。除此之外，他的头和脚也没有碰到横杆，而是越过高度。
从地面起跳时，运动员面向横杆，但在落地时，他的肩膀和头部着地。为了实现这一点，他确实需要在横梁上进行旋转。这可以通过扭转或空翻来完成。为了产生良好的扭转，你必须在肩膀、前膝和手臂的帮助下，平行于或稍微远离杠铃。
通过将右膝推向行进方向的左侧，左脚跳投者可以从右侧接近并产生旋转，使他在横杆顶部仰面翻身。倒立落地时，这种通过不断旋转的技术将帮助他们在起飞位置准确地仰面着地。
另一方面，空翻取决于运动员在起跳时相对于地面的角度。这个跟头又分为两类：前空翻和侧空翻。前空翻取决于运动员向后倾斜时形成的角度。类似地，侧空翻取决于倾斜曲线时形成的角度。
在腾空阶段，运动员需要完成180度空翻旋转加上180度扭转旋转，才能准确地以背部和肩膀着地，否则跳跃不会有成功的结果。成功的 180 度旋转还分别取决于接近地面和起飞。
正确的做法
很多时候，我们看到，技术水平较高的运动员经常因为方法不正确而无法跳起低杆。大多数成功的运动员都遵循J 形方法来获得有效的结果。在这种类型的进场中，球员的起跳脚应该放置在相对于同一身体的接近标准的相同位置。它应该依赖于该方法的所有重复。
如果我们尝试从上往下看这种方法，我们会发现最少需要 8-10 步。运动员需要以加速的步幅模式跑步。接近它时，他/她不应该束缚脚步。
建立起始标记
有一个非常简单的方法来标记起点。距离横杆和起跳点大约 30 英寸-36 英寸处，运动员沿反 J 方向向起点跑去。另一位教练会数跑步步数。他会注意到地面上的第十个跑步脚步标记，这将是起始标记。
现在，从该起点开始，运动员需要直线跑 4-5 步，然后以降低杆高度的 J 形曲线跑 4-5 步。这样运动员就能真正知道起点是否达到了表现满意度。
起点的确定可能需要整个练习过程。因此，建议每次测量时都记下，以便得出明确的结论。男性和女性的直线跑步路径通常有所不同。对于男性来说，通常偏离标准 12 至 16 英尺；对于女性来说，长度范围为 9 至 13 英尺。
成功延长起飞时间
虽然一开始跳跃失败是肯定的，但主要有两个原因。一种情况是，球员常常突然冲入起跳区，此时他失去了动力，而在另一种情况下，他们会缩小接近角度。上述两种情况都会导致运动员相对于杠进行平行运动。应该注意这一点。
对于新运动员来说最困难的任务就是垂直起跳。它通常与地面不完全成90度，而是有一定的弹道角度，但角度偏差很小。当你的起跳脚着地时，你的身体姿势应该是直立的。膝盖不应过度弯曲，因为膝盖过度弯曲会导致速度和力量损失。运动员在起飞时应牢记的其他一些重要方面是 -
一个人应该将他的前腿向上推，与杠平行。
在最终接近方向的左侧，手应平行于杠铃杆驱动。
在离开地面之前，背部不应转向杠铃。
靠近吧台时，肩膀不应下垂。
靠近杠铃的肩膀可以保持比另一个肩膀高一点的高度。
速度和跳跃是成正比的。速度越多，跳跃越高。运动员应该确定他更舒服的最佳速度。不过，确定上述内容并不是一件困难的事情。从每次练习开始，运动员应该不断提高速度，直到跳跃时脚不被扣住。
酒吧间隙
成功通过酒吧所需的所有必要行动都需要在起飞前完成。因为一旦运动员离开地面，就很难在空中做出任何进一步的动作。头部的旋转主要在清除杆时变得困难，但一点点练习和正确的方法就会解决这个问题。
分析在清除栏杆时您的哪些身体部位可能会接触到栏杆。例如手、肘部、头部、臀部，有时还有腿。确切地知道如何避免这种情况。例如，一条一般性的建议是，在跨过栏杆之前，不要低下头。同样，你的手应该放在身体旁边，这样会形成一个巨大的弧线。其他一些一般性建议是 -
越过横杆后，双脚应迅速抬起。
向上移动时不要伸展腿；相反，弯曲膝盖以在杠铃上进行良好的旋转。
默认情况下，前膝盖从一开始就处于弯曲位置。
确保保持该姿势。然而，在此过程中，起飞腿应与引导腿一起处于弯曲位置。
双手应与身体保持紧握，但也可以向双脚方向缠绕。这将为您带来双重好处；它会防止您接触杆并加速您的旋转。
为了提高速度，请始终尝试使手臂和腿尽可能靠近重心。这是跳投运动员在起跳后提高旋转速度的唯一可能的方法。
跳高 - 各种技术
学习各种技术根本不是一件困难的事情，而是在训练中实施它们是相当困难的。学习者应该有正确的方法和一致性来收获这些技术。做到这一点的好方法之一是进行进场跑。这对于跳高来说是熟悉的事情，但区别在于跳高者不会在最后跳。在实际练习之前进行 9-10 次练习很重要，但为了获得良好的结果，您可以根据自己的能力增加它。
在进场运行期间应注意以下事项 -
有效的跑步技巧
应该使用短跑技术
在最后 1 或 2 步之前，跑步者的脚后跟不应接触地面。
使用直线加速方法
沿曲率保持跑步轨迹
与其采取快速行动，不如逐步跑步。
据说 6-4 跑动方式非常适合这种情况。这意味着运动员在起跳前将沿直线跑6步，并沿曲线路径跑剩余4步。
沿着起飞路径完美加速
保持正确的节奏至关重要。
应逐渐增加步频以提高速度。
与其让最后几步走得更快，不如尝试放慢前几步。
避免攻击曲线
与助跑中一样，运动员不需要跳过，因此在跑步结束时步伐最终会变慢。
通过将酒吧放置在比实际高度更低的高度来避免这种情况。
在最后一步，不要跳过它，而是尝试从它下面进入垫子。
剪刀跳
这种跳转是在正常方法和布局之间执行的。这只不过是一次过渡演习。它包括正常进近和起飞的组合。这项训练的基本目的是让运动员在跳过横杆后用前脚站立。
在这种类型的方法中，跳投者只是攻击横杆。无需担心跳跃的技术方面。这里明确强调了与垂直部分相关的起飞位置。通过定期练习，一旦运动员掌握了特定的高度，杠铃的水平就可以进一步提高。
后轮
通过这样的练习，跳投者会习惯自己在横梁上方的位置。这是一个双重练习，您不必使用更高的杠铃进行练习。运动员可以轻松跳过的短杆非常适合这种情况。首先他的注意力应该是不要让身体部位碰到横杆，其次是用力踢腿，使他的下半身成功越过横杆。
短距离跳远
突然练习全跳进场需要花费大量时间，而且如此高速的起跳大多数时候会导致疲劳和受伤。相反，跳投者应该采用短跳方法。因为在短距离跳远训练中，运动员可以更熟练地掌握某些技术，并且可以更频繁地练习。下面解释了两种短期方法。
明尼苏达4步
在地面上标记起点，使跳投者在完全接近时距离横杆四步。
慢跑时用左脚击中目标。
以右-左-右-左的方式重复这四个步骤。
如果你正在练习横杆间隙和起跳，这个技术会对你有很大帮助。
真正的 4 步
攻击酒吧的好技术。
从车站出发，只需走四步即可到达酒吧。
由于运动员只用四步就能越过栏杆，因此他的速度和加速度将增加两倍。
全程助跑跳跃
这是使运动员能够参加真正比赛的实际练习。在全面进场比赛中，获得自信的唯一关键是练习这种全面跳跃进场。
运动员应该集中精力如何从慢速到高速，并在最后达到闪电般的速度。过杠和起跳技术也要随之练习，才能在比赛中收获最大。
跳高 - 规则
以下是国际田径联合会（IAAF）制定的跳高的一些重要规则
必须仅用一只脚起飞。
在清除之前将横杆移动或在横杆边缘附近打破平面将不被视为成功跳跃。
跳跃高度由主裁判决定。玩家可以接受挑战，也可以通过挑战。
如果参赛者连续三次未能达到规定的高度，将被取消比赛资格。
在决赛中，谁以最高的高度越过横杆，谁就获胜。
如果出现平局，则可以采用以下两个条件来决定获胜者。
在平局发生的高度上失误较少的球员被宣布为获胜者。
在整个锦标赛中失误最少的选手将被宣布为获胜者。
如果出现并列第一名的情况，跳台运动员必须面临附加赛。
高度将大于之前的水平。每个玩家每次通关都会有一次机会
跳高 - 锦标赛和冠军
国际田径联合会（IAAF）是跳高运动的管理机构。每个参赛国都有自己的管理机构，以在整个日历中成功组织比赛。以下是该类别中一些重要锦标赛的列表。
- 夏季奥运会
- 世界冠军
- 世界室内锦标赛
- 洲际锦标赛
- 洲际室内锦标赛
- 英联邦运动会
- 大学
- 地中海
下面简要介绍了一些跳高冠军。
哈维尔·索托马约尔
他是来自古巴的选手。他是唯一一个突破8英尺高度的人。在他的整个职业生涯中，通过参加各种比赛，总共获得了16枚金牌。19岁时，他就保持了世界前五最佳跳远运动员的纪录。
迪特玛·莫根堡
他是来自西德的参赛者。他曾10次获得西德跳高冠军。他在整个职业生涯中通过各种比赛总共赢得了七枚金牌。18 岁时，Mögenburg 成功跳了 2.35m，创造了新的世界户外青少年纪录。1985 年晚些时候，莫根堡在科隆设立了 2.39m 的新世界室内标志。
斯特凡·霍尔姆
他是来自瑞典的选手。迄今为止，他在整个跳高生涯中总共获得了八枚金牌。2000年，霍尔姆在悉尼奥运会上以2.32 m的成绩获得第四名，一举成名。他的个人室外和室内记录分别为2.37 m和2.40 m。此外，霍尔姆还拥有六种不同技术跳跃2m或更高的独特之处。